每一天的開端：
1.坐下來。雙腳放在地板上，肩膀向後，胸口向上，頸部深直，頭抬高
2.呼吸，深呼吸。一隻手放在胸前，感受心臟跳動的力量(2min)
3.感恩練習。想想值得感激的三件事，可以過去、現在、未來。進入第一件事的想像，第二件，第三件。(3min)
4.自我療癒。想像彩色的光照在身上，填滿整個身體治癒身上所有需要治癒的地方，把你心靈深處的傷痛和恐懼都帶走，盡情感受身體和心靈被光填滿時的溫暖和舒適感。(2min)
5.分享關愛。把你剛剛透過自我療癒的能量分享給其他人，讓這種能量溢出你的身體，想像它湧向你的家人、朋友、同事、客戶，甚至你只見過一次面陌生人。(1min)
6.自我激勵。接下來想想你最重要的三目標，可以是長期奮鬥的目標，比如成為一個什麼樣的人，擁有什麼樣的能力與才華。也可以是中期目標，比如實現一個什麼樣的突破。或是短期的本周目標，比如完成一件什麼任務。
想像這些都已經實現，體會一下實現的興奮和喜悅，想一想，為了實現這個目標，你今天必須做出什麼努力，鼓勵自己，告訴自己，不管遇到什麼困難，都會積極面對(2.5min)
7.迎接新的一天。舒展筋骨，回想剛剛的積極練習，把自己調整到最佳狀態，保持這種狀態，然後出去征服一天，不要讓今天的自己留下任何遺憾。
每天早上花十分鐘進行促發練習，白天利用積極的心理暗示及時調整自己的心態，晚上用日記隊今天做總結，培養感恩之心，那麼一段時間後，整個人都會變得越來越積極，狀態也越來越好。
一、井然有序的規律生活
從生活的斷捨離開始
必須有能力的從滿屋的物品中挑出那些自己真正需要的，並且有勇氣和那些不需要的物品說再見
生活整理四步法
第一步：清理
只留下讓你怦然心動的，其他通通丟掉
第二步：歸類整理
把物品收納在一起，擺放在最適合的位置
第三步：保持
一定要把物品放回原位
第四步：更新升級
設定一個生活升級計畫，換掉一些再也不適合自己的物品，或者不再符合自己品味的物品，可以逐漸提高生活品質
二、設計早晚生活流程
一個好的晚間流程，應該至少包括三個部分：回顧、計畫和睡前準備
回顧就是對白天的反思、分析和總結，想想哪裡還可以改進，整理一下情緒，讓情緒歸零，這樣能避免情緒帶到第二天
計劃就是提前想好第二天要做的事情，做好計畫，準備好要穿的衣服和要用的物品，這樣第二天一起床就會非常清楚今天要做什麼，應該如何安排時間和精力，而不需要臨時思考。
睡前準備，則是要在睡前停止做那些讓大腦興奮的事情，讓大腦準備就寢狀態
一個好的晨間流程，應該早起，有條不紊的完成早上要做的事，給自己一些積極的鼓勵，加入一些思考或者學習的活動，如寫作、讀書或者聽課之類，早上很適合思考和學習
作者的早晚流程
晨間流程
起床
洗澡
準備早餐
吃早餐+聽有聲課程
讀古詩詞(10分鐘)
晚間流程
做計劃-晨間日記(包括飲食計畫)
晚餐(打電話給爸媽)
散步(思考、聽課學習)
看娛樂節目(同步伸展)
洗漱
睡前閱讀、冥想
三、你的黃金工作模式
1.精心選擇目標
聚焦目標，只專注於少量極端重要的目標，成功通常和你做了多少事無關，而取決於你是否抓住了關鍵點(那件最重要的事)，以及你是否足夠專注和投入。
任何一件可以速成的事情都是不值得投入的，不急不躁、踏踏實實地每天朝自己想要的方向邁進一小步。
2.訓練自己的專注力
有意識的訓練專注力，你感受到想要尋找刺激的時候，抑制住這衝動，強迫自己把專注力放在當下要做的事情上。
暫停停止更新自己的動態，透過這種消失，讓自己更能沉靜下來，等到這一階段的研究和創作完成後再出現。
3.建立自己的深度工作模式
把工作時間分成兩段，其中一段追求高強度、無干擾的專注(盡可能排在上午)，其餘的時間就用來處理那些不需要消耗太多注意力和腦力資源的淺薄任務。
周末時間也是很寶貴的，如果週末也能早起，就能創造更多的深度工作時間
4.創造最佳的大腦狀態
每天要有一段安逸的時光，做些放鬆和幸福的事，比如散步、練歌、聽音樂、閱讀、做飯、和家人聊天、做伸展運動、看娛樂節目，還會利用時間為明天的深度工作做準備，提前做明天的計畫和排程，準備明天做飯要用的食材，在散步時想想明天寫作的內容。
確保足夠的睡眠品質
保持血糖穩定的關鍵在於控制碳水化合物的攝取，避免在早餐和午餐的時候攝入大量的碳水化合物，尤其那些升糖指數很高的碳水化合物。可以準備堅果和水果之類的健康零食。
適當運動能幫助我們在幾分鐘之內讓思路更清晰、情緒更積極，避免久坐，時不時起身走動能讓大腦活躍。
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