飲食四守則
1.慢慢吃，用心吃
2.給身體清楚的指示
3.保持正面心態
4.重質不重量
飲食
1.一大杯溫開水
2.兩茶匙蜂蜜
喬氏特製早餐：
1.無麩質麥片或燕麥片
2.綜合堅果一把-杏仁、核桃、花生
3.葵花子或南瓜子
4.水果
5.一瓢椰子油
6.米漿、杏仁奶或椰子水
20分鐘後(消化和慢食)
烤無麩質麵包、鮪魚、酪梨
午餐
無麩質義大利麵配蔬菜
練球過程中
含果糖萃取物的能量飲料
練球完畢
有機蛋白奶昔 ，水加上米製或豌豆蛋白濃縮物、濃縮甘蔗汁
比賽前，希望火力全開
含25毫克咖啡因的能量果漿(power Gel)
比賽當中
椰棗、一兩湯匙蜂蜜
晚餐
肉排、雞肉或鮭魚
節瓜或胡蘿蔔
鷹嘴豆、扁豆
茶類
甘草茶(清醒又不含咖啡因)
薑汁檸檬茶
含麩質食物被證實和憂鬱、嗜睡、老年痴呆症、精神疾病有關
心智練習
好的食物→運動→開放心態→正面能量→絕佳成果
1.開放心態
2.每天15分鐘正念冥想，能讓自己學會專注當下
先靜靜坐5分鐘
良好的睡眠
睡眠四階段：
前兩階段是清醒到睡眠的過渡期，第三階段是深層睡眠，釋放出生長激素，這有助於肌肉和修復壓力造成的損害，第四階段是快速動眼期，這時會做夢，有助於提升學習和認知能力。
這樣睡更好：
1.盡量維持相同作息
維持相同作息，感覺一切都能同步跟上
2.不借助咖啡因的刺激
酒精和咖啡因都會妨礙身體調節內部時鐘的能力
3.透過方法幫身心收操
正面冥想、瑜珈伸展、寫日記，反省自己的一天
4.把全世界的聲音都關掉
5.如果比預定時間早醒，就繼續賴床
6.服用退黑激素補充劑
7.早上起床的時候去尋找陽光
秘密武器—朋友
身邊的人是什麼樣，妳就是什麼樣。
人人可做的健身運動
做五分鐘輕度慢跑或騎固定式腳踏車
接著做動態伸展操，每組動作做十次，每組伸展動作不要超過五分鐘。
1.開合跳
2.高抬膝前走
3.高踢腿前走
4.波比跳
5.弓箭步加側身延展
6.後跨步加向後伸展
7.側弓箭步壓腿
8.後向腿後伸展
9.毛毛蟲走路
瑜珈滾輪
1.膕旁肌
2.臀肌
3.髂脛束肌
4.小腿
5.股四頭肌和髖屈肌
鼠蹊
下背
上背
肩胛
做瑜珈
兔式、貓式、犬式、眼鏡蛇式
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